wyciskanie leżąc

Wt Góra 1. Wyciskanie leżąc 35x10 50x10 60x10 72,5x10 2. Podciąganie na drazku 7 4 4 3 3. Millitary press 17,5x10 27,5x10 32,5x10 37,5x10 4A. Wioslowanie sztanga 4B. Dipsy 65x12 + 8 65x10 + 8 5. Wznos boczny 8x15 10x15 12x8 6. Uginanie młotkowe 12x6 14x6 16x6 18x6 7. Francuz sztanga lamaną drop 35-30-25 8. Uginanie sztangi drop [...]

Wt Góra 1. Wyciskanie leżąc 30x10 50x10 62,5x10 75x10 2. Podciąganie na drazku 6 4 4 3 3. Millitary press 20x10 30x10 35x10 40x8 4A. Wioslowanie sztanga 4B. Dipsy 65x12 + 8 65x10 + 8 5. Wznos boczny 12x10 12x10 12x8 6. Uginanie sztanga nachwytem drop 30-25-20 7. Francuz sztanga lamaną drop 35-30-25 8. Uginanie sztangi drop 30-25-20 [...]

Deload 1. Przysiad 60x5x3 2. Wyciskanie leżąc 50x5x3 3. Martwy ciąg 70x5x3

Deload 1. Martwy ciąg sumo 115 2x3 2. Uginanie na dwójki 25 2x8 3. Wyciskanie leżąc 100 2x2 4. Podciąganie neutralem 2x4 + Po 1 serii barki, łapy i brzuch

[...] max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 2) [...]

No i udało mi się zrobić trening na czczo przed godz. 14:00 i od około 15 okno, full cheat day :) TRENING: Poniedziałek: A1. Wyciskanie leżąc 12 - 15; 30s przerwy; powoli, jednostajnie T1: 40-45-50kg T2: 50-50-45kg A2. Wiosłowanie hantlą 12 - 15; 30s przerwy; T1: 20-25-30kg T2: 30-30-30kg A3. Rozpiętki 15 - 20; 30s przerwy; T1: 7,5-10-12,5kg [...]

1. Wyciskanie leżąc rampa 5 50/70/90/110/130/160/180x4/200x1 2. Krzyzowanie linek wysoko/ nisko / wyciskanie z rączkami 4 x 10 3. Rozpiętki skos / rozpiętko wycisk / wyciskanie 4 x 10 4. Gilotyna na poziomej 4 x 12 + pompki na ziemi 4 x 12 I 10min interwałow /SFD/2021/2/5/0284c3ec944b4976bce38ba4dcf788ab.jpg

Powinny 4 obwody wystarczyć, z resztą sam wyczujesz po kilku treningach czy dasz radę więcej czy nie. Dipsy jeśli to wersja klatkowa to wyciskanie leżąc, jeśli tricepsowa to wyciskanie leżąc wąskim chwytem.

Dzień pierwszy(poniedzialek,czwartek) Wyciskanie leżąc 3s (10kg) Wyciskanie na skosie/pompki z nogami wyżej 3s Rozpiętki 2s(6kg) Wyciskanie barkow(6kg) 3s Szrugsy 3s Wyciskanie francuskie 4s Dzień Drugi(Wtorek,Piatek) Przysiady 3s Wykroki 2ss Wspięcia na palce 3s Podciąganie nachwytem 3s Wiosłowanie jedna reka 2s Unoszenie w opadzie tułowia 3s [...]

Po zastanowieniu może na początek zaczne planem 3 dniowym. Dobrym wyborem bedzie Push&Pull&Legs? Plan następujący: 1.Pull Martwy Ciąg 3x8-10 Wiosłowanie sztangą 4x8 ściąganie drążka na maszynie chwyt szeroki 4x10 Unoszenie w opadzie hantli 3x12 Uginanie ramion ze sztangą 3x6-8 Uginanie hantli chwytem młotkowym 2x10 2.Push Wyciskanie leżąc 4x8-10 [...]

Witam, Chciałem odświeżyć temat, ponieważ moja redukcja dobiega końca. Efekty możecie zobaczyć w tym poście : Redukcja. Przez okres redukcji dużo czytałem i teraz wiem, że decyzja co do treningu nie była najlepsza bo postawiłem na PPL. Przy moim stażu około 9 miesiecy wynika z badań, że najlepszy jest FBW. I właśnie na masie chciałbym zacząć ten [...]

[...] nachwytem w siadzie 3 serie około 20 powr Uginanie nadgarstków podchwytem 3 serie około 20 pow Wtorek Triceps Wyciskanie w wąskim chwycie 3 serie 8-12 pow Francuskie wyciskanie leżąc 3 serie 8-12 pow Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia 3 serie 10-12 pow Biceps Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 12-15 pow [...]

[...] sztangi na lawce skosnej 3 serie 2)Przysiady ze sztanga trzymana z przodu 3 serie 3)Wspiecia na palce ze sztanga max 3 serie + uginanie nog w lezeniu 4)Unoszenie bokiem i wyciskanie tych samych hantli bokiem 3 serie 5)Mlotki + francuskie wyciskanie lezac lub wyciskanie w lezeniu na lawce poziomej waskim uchwytem 3 serie 6)Wioslowanie [...]

[...] trening popołudniowy - przysiady 122,5kg 3x5 - ciąg trap bar (dłuższy zakres) 142,5kg 2x5 - unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami 4x8 - biceps sztangą 4x8 Poniedziałek, trening poranny - wyciskanie leżąc 110kg 3x5 - wyciskanie wąsko 90kg 2x6 - wyciskanie siedząc z oparciem 70 stopni 45, 50, 55, 60, 65 x6 - francuz sztangielkami na skosie 3x8

Wypiska z dzisiaj, trening poranny Zakończyłem 5tki 1. Wyciskanie leżąc 120kg 3x3 2. Wyciskanie wąsko 95kg 2x4 3. Wyciskanie siedząc z oparciem 70 stopni 50 55 60 65 70x4 4. Francuz sztangielkami na skosie 3x8 Weszło elegancko, mimo że pobudka była ciężka i się nie mogłem dobudzić. Finalnie w połowie rozgrzewki do wyciskania zaskoczyło i poszło [...]

[...] plan: "TRENING nr 5 klasyczny FBW by agak" trening A 1. Przysiad ze sztangą 5x8 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x8 3. Wyciskanie sztangielek skos góra 3x10 4. wyciskanie sztangielek na barki stojąc 3x12 +ew. 5. wyciskanie wąsko trening B: 1. Martwy Ciąg 5x8 2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x8 3. wyciskanie [...]

1. sprawy żywienia w dziale odżywianie . Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Wyciskanie leżąc: 80kg MC: 110kg Przysiad: 80kg to max czy obciążenie robocze ? z czego startowałeś >?

[...] obciążeniem, uważam, że nie warto ryzykować ew. kontuzji i należy zaczynać od mniejszych ciężarów nowe ćwiczenie A to proponujesz zupełnie inne ćwiczenie na inne mięśnie, wyciskanie leżąc jest na klatę, a wyciskanie wąsko (z hantlami równoleglymi do ciała) jest na trica A pompki możesz utrudniać Zmieniony przez - agak w dniu 2012-03-21 [...]

[...] TRENING SILOWY Ilosc serii:3 Ilosc powtorzen: 10 1. przysiad ze sztanga pod posladkami: 25kg 2. MC Romanian: 37,5kg 3. dostawianie nogi do nogi na stopniu: 10kg (2x5kg) 4. wyciskanie żołnierskie: 25kg 5. wyciskanie leżąc: 25kg 6a. podciąganie hantli wzdłuż tułowia z zatrzymaniem w górze na 2 s: I seria 18kg II i II seria 10kg przy wiekszym [...]

[...] II 22,5 III 25(zamienilam to cw. ze wzgledu na zaklwasy dwuglowych uda po srodowych MC) 3. prostowanie NN I 20 II 22,5 III 25 z przytrzymaniem NN wyprostowanych ok. 2s 4. wyciskanie żołnierskie I 23,5 II 25,5 III 25,5 5. wyciskanie leżąc I 25,5 II 28 III 28 6a. podciąganie hantli wzdłuż tułowia do szyi, zatrzymanie w górze na 2 s I 7 II 8,5 [...]